“건강 하게 사는 비결 63가지”에서 발취
(황의현 저)
1. 불안한 마음을 버려라
(세상 염려 80%-90%는 원래 염려가 필요 없다, 불안, 강박관념이 심하면
상처가 되고, 병이 된다)
2. “화병”을 씻어 내야 한다.
(스트레스가 심하면 분노가 생기고, 병이 생긴다. 이웃을 용서하고 마음의 평화 를 가저야 한다)
3. “강한 정신력”을 가저야 한다.
(세상에는 즐거움보다 어려움이 많으니 믿음을 가지고 강한 의지로 극복하여야 한다, 항상 악한 세력을 물리처야 한다)
4. “긍정적인 사고”가 중요하다.
(삶에 대한 보람과 확신을 가지고, “할수 있다, 해보자”는 마음으로 일을하면
성취하게 한다)
5. “족욕과 반신욕”을 자주 한다
(족욕은 따뜻한 물에 발을 잠그는 일이고, 반신욕은 욕조에서 하반신을 잠그는 일이다, 혈액 순환이 잘 된다)
6. “우울증‘을 극복 하여야 한다.
(충분한 수면, 적당한 운동, 균형 잡힌 식사, 이웃과 원만한 관계 유지, 스트레스 조절, 좋은 친구와의 사귐, 긍정적인 사고를 가저라)
7. 웃으면 건강에 좋고 행복한 삶이 된다.
(웃는 방법- 의식적으로 웃어라, 시간 날 때 마다 웃어라, 웃음의 힘을 믿어라, 힘들 때도 웃어라, 크게 웃어라, 이웃과 같이 웃어라, 나부터 웃어라, 즐거운 마 음으로 웃어라, 좋은 감정으로 웃어라. 웃으면 온 몸의 세포가 다 웃는다)
8. 좋은 음악을 자주 들어라 (음악 치료)
(인간은 영성과 악성이 있는데 좋은 음악을 들으면 신의 영성이 살아 난다, 정신 불안증을 가진 ‘사올“도 다윗의 하프연주를 원 했다. 음악은 “원기 회복, 우울증 치료, 심신 배런스 회복, 두통과 불면증을 치료함,
불안 할 때- 요한 스트라우스의 숲속의 이야기, 긴장시-바흐의 G선상의 이리아, 불면시- 파도, 빗, 폭포 소리. 스트레스 해소- 좋은 찬송. 두뇌 감성 개발-모차 르트 곡. 피로한 심신-왈츠. 혈압조정- 차이코프스키의 백조의 호수, 베도벤의 6번 교향곡)
9, 그림보기 치료가 있다 (미술 치료)
(그림 치료는 어린들에게 “정서적인 안정, 균흉적인 뇌 발딸에 도움을 줌, 노인 들에게는 치매 예방과 우울증을 극복하게 됨, 깊은 상처를 받은분에게 도움이 됨, ”미술 치료“에는 ”그리기, 꾸미기, 만들기“등을 사용하여 마음을 집중시켜 병을 치료함)
10, 평안한 잠이 건강에 도움을 준다.
(밤 12시-2시 사이에 암세포를 죽이는 “멜라토닌”이 나온다, 평안한
잠은 보약이다, “미인은 잠꾸러기”라는 말이 있음,
평안한 잠을 자려면- 균형 있는 식사, 노동, 운동이 필요, 잠자기 전 목 욕, 알콜, 차를 피고 즐거운 추억을 상상, 침실 환경을 쾌적하게(여름-25.c,
겨울-18.c, 습도-50~60%), 자신에게 맞는 침구 선택.)
11. 즐거운 여행을 한다
(좋은 환경 보기, 맛있는 음식 먹기, 관람을 위한 걷기, 편안한 잠은 건 강에 도움이 된다)
12. 등산과 숲속 걷기를 한다
(자영 속에서 산을 오르고, 걷고, 신선한 공기를 마실 때 정신과 육체에 도움이 됨)
13. “스트레스”를 해소 하자 (병은 70%가 스트레스에서 온다)
(스트레스 해소 방법-
높은 곳에서 전 시야를 바라본다, 새로운 일에 도전, 적당한 운동, 항 상 즐거운 마음으로 감사하고 웃는다, 옛날의 아름다운 추억을 상상 한 다, 매일 감사 일기를 쓴다, 과식은 금물, 정원 가꾸기, 좋은 친구와 대 화, 카페인을 끊고 “허브차, 대추차, 구기차”를 먹는다, 맛있는 음식을 먹는 다, 이웃을 사랑 한다, 물을 충분이 마신다, 나쁜 기억은 버린다, 충분한 휴식 을 취한다)
14. “완벽 주의”에서 탈피하자
(완벽주의는 마음에서 강박 관념과 스트레스를 받으며, 지나치면 자신과 이웃 에게 피곤을 준다)
15. 인생을 행복하게 살아야 한다.
(자신감을 가저라, 남과 비교하지 말라, 나는 행복하다고 생각하라,
지나친 죄 의식을 버려라, 모든 것을 낙관적으로 생각하라, 본인을 구속하는 것은 본인의 생각이다, 즐거움을 가지고 모든 일을 하라, 행복하다고 생각하면 행복한 삶이 된다, 이웃을 사랑하고 선을 베풀라, 받지만 말고 먼저 이웃에게 주어라)
16. 장수는 본인 자신에게 달려 있다.
(밝은 마음을 가저라, 병을 두려워 하지 말라, 불평을 하지 말라, 손 발 을 부지런이 움직여라, 화를 내지 말라, 편식하지 말고, 소식을 하여라, 신앙을 가지고, 성경을 읽고, 기도 하라, 조급함을 버리고, 여유 있는 마음을 가저라, 사람을 미워하지 말고 모든 사람을 용서 하라, 일찍 자고 일찍 일어나라, 과로 하지 말고 잠을 충분이 자라, 항상 꿈을 가지고 좋은 취미를 길러라, 행복은 “권력, 부, 명예”와는 무관하다, 사람을 만 날 때, 전화를 받을 때 반갑게 대하 고 친절히 대하라)
17. 좋은 대화를 하라 (8가지 원측)
1) 상대방의 말을 경청하라 2) 나의 주장을 지나치게 하지 말라
3) 심각한 대화는 미소로 하라 4) 상대방의 말에 관심을 가저라
5) 대화에 좋은 분위기를 조성하라 6) 상대방의 눈을 보고 대화 하라
7) 상대의 자존심을 건드리지 말라
8) 이웃을 비판하지 말고, 칭찬하는데 앞장을 서라
18. 칭찬의 10 계 (관계가 원만하면 건강에 도움이 된다)
1) 칭찬하는 일이 있으면 즉시 하라 2) 구체적으로 하라
3) 공개적으로 하라 4) 결과보다 과정도 칭찬하라
5) 사랑으로 칭찬하라 6) 진실로 칭찬하라
7) 긍정적인 눈으로 칭찬하라 8) 어려움 중에도 격려, 칭찬하라
9) 대화가 중지될 때 칭찬하라 10) “칭찬은 고래도 춤을 춘다”
19. 의사도 말해 주지 않는 건강 10 가지
1) 좋은 물을 많이 마셔라(목이 마르기전에 마셔라)
2) 신성한 공기를 마셔라(금연, 가정 사무실에 화분을 키워라)
3) 매일 영양제를 먹어라(종합 비타민, 칼슘, 오메가 3)
4) 담백질을 꾸준히 먹어라(육류 20%-계란 정도-를 매일 먹어라)
5) 노화 방지 장수 식품을 먹어라(마눌, 녹차, 도마토)
6) 운동을 꾸준히 하라(1회 30분 이상, 주 3회)
7) 세가지 건강 수치에 관심을 가져라
(허리 둘레-여자:32“, 남자:36” 유지, 혈압-120이하, 혈당-100이하)
8) 규칙적인 검진을 받는다(위, 장 내시경, 초음파-췌장, 간장, 담랑)
9) 주치의를 정하라(가정 주치의)
10) 정신적 안정에 노력하라
(만병의 원인은 스트레스, 마음의 평화-믿음과 기도-가 중요하다)
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